一、引体向上（男）

动作要领：上杠时，双手正握杠，间距比肩稍宽，呈直臂悬垂姿势。双臂协同用力向上，屈臂引体至下颌超过杠面。做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势。引体时下颌低于杠面，下落时双肘关节未伸直，该次动作不计数。

考核标准：6个及格、12个优秀。

二、屈臂悬垂（女）

动作要领：上杠时，受训者面对低单杠站立，双手反握杠（手心朝自己），间距与肩同宽或稍宽，双膝弯曲。当受考者成下颌超过杠面的屈臂悬垂动作时开启秒表，到其跳下或动作不符合规则规定时停止秒表，登记时间。

考核标准：20秒及格、40秒优秀。

三、双杠臂屈伸（男）

动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同时做伸直动作，撑起身体。

考核标准：6个及格、12个优秀。

四、支撑前移（女）

动作要领：受训者站立于双杠杠端一侧，双手握于杠端，跳起成直臂支撑动作，双脚并拢。当上体重心倒向右侧时，右髋关节紧靠右手，下肢自然向左摆，左手及时向前移动。当上体重心倒向左侧时，左髋关节紧靠左手，下肢自然向右摆，右手向前移动，依此重复向前移动。

考核标准：1.4米及格、3.4米优秀。

五、俯卧撑（男）

动作要领：身体下降时，保持身体挺直，两肘关节弯曲和外展，大臂与躯干夹角约为45°，肩部低于肘关节水平面；做身体撑起时，保持身体挺直，两肘关节伸直，撑起身体。屈臂时肩关节高于肘关节，伸臂时双肘关节未伸直，做动作时身体未保持平直，该次动作不计数；除手脚外身体其他部位触及地面，测试时间达2分钟，结束考核。

考核标准：28次者得1分，未达到者得零分。每增加2次加0. 5分，最多(达到64次以上)加至10分。

六、仰卧起坐（男）

动作要领：上体后仰动作时，双肩背部触及地面；做上体前屈动作时，下颌收紧，双臂交叉抱于胸前，双手扶肩。上体后仰时肩背部未触及垫子，前屈时脚跟离地、双肘未触及膝部，该次动作不计数；测试时间达2分钟或躺着休息，结束考核。

考核标准：40次者得1分，未达到者得零分。每增加1次加0.5分，最多(达到58次以上)加至10分。

七、30米*2蛇形跑（男、女）

【实施方法】按照规定动作要领完成动作。抢跑犯规、撞倒标志杆，重新组织起跑漏绕标志杆，不记录成绩。

【评分标准】20秒4(22秒2)，9分20秒1(21秒9)，9.8分；19秒9(21秒7)，10.5分；19秒7(21秒6)，11.3分；19秒5(21秒3)，12分19秒2(21秒1)，12.8分；19秒00(20秒9)，13.5分；18秒7(20秒4)，14.3分；18秒1(20秒00)，15分。

八、3000米跑（男、女）

动作要领：包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑，核心环节是呼吸。

考核标准：男14分20秒及格、13分钟优秀，女17分钟合格、15分40秒优秀。